payattentionemma.blogg.se

 

När du är svag, trasig  och ensam så är rutiner viktigare än någonsin.

Du behöver få struktur. Ordning och reda så du orkar ta hand om dig själv.

Du kanske är van att ta hela lasset själv, vara den som alltid fixar och trixar för att få ihop ett såkallat liv med allt vad det innebär. För att inte tala om den fina fasaden du varit tvungen att visa upp för alla runt om.

 

Men när man lämnar ett destruktivt förhållande så spelar det oftast ingen roll hur mycket koll du alltid haft eller hur stark du lyckats hålla dig. ALLT bara rasar.

 

Duscha? Vad är det...

Mat? Det låter äckligt...

Sova? Det är sånt som barn gör...

Igenkännande?

 

Allt du förut gjort ger en extremt utmattande känsla av att ens tänka på.

Din kropp är slut! 

Du orkar helt enkelt inte bry dig.

Lat? ABSOLUT INTE! Känslomässigt dränerad och utmattad? JA!!!

 

Nedan kommer en lista på tips du kan ha nytta av.

Många saker är självklara för andra, MEN du har varit med om en onormal händelse (även om det händer ofta) och du fungerar inte som vanligt längre. Men det kommer att gå över, du går framåt hela tiden,

sakta men framåt.

 

1. VILA Sov, sov och sov. Din kropp behöver vila, ordentligt. Tala med en läkare om du kanske är i behov av mediciner en tid. Bara du får sova.
   
   
2. ÄT MAT I allra första början så kan du strunta i VAD du äter, huvudsaken är ATT du äter mat. Kroppen behöver vila, mat/näring och vätska.
   
   
3. VÄTSKA Drick vatten, inte bara kaffe. Och uteslut alkhol så långt det går . Kroppen har nog med saker att brottas med just nu. Plus att alkohol ihop med eventuella mediciner är absolut inte något du ska hålla på med. Och du mår absolut inte bättre av alkoholen, kanske för stunden men absolut inte efteråt vilket i dessa fall lätt kan starta ett alkoholberoende för att dämpa smärtan. Så NEJ! Vi ska jobba oss igenom detta tillsammans. 
   
   
4. VAR UTOMHUS Man behöver inte gå ut och gå om man känner att man absolut inte orkar, men var utomhus. Finns det folkskygghet och kanske panikångest med i bilden så börja med att gå ut på kvällen. Då är det mindre rörelse, lugnare. Bara stå ute på tomten och göra absolut ingenting. Bara var ute. Och var snäll mot dig själv. Börja med 15min, nästa dag 16minuter osv...och beröm dig själv när du kommer in igen. (detta är självklart väldigt beroende på hur svårt man har för att lämna sin trygghet/hemmet) Ni som inte har svårt att gå ut, gå minst 30 minuter per dag. Inte fort, inte sakta, bara gå helt vanligt. Frisk luft är oerhört viktigt.
   
   
5. SCHEMA Gör ett schema över hur din dag ska se ut. Vad du ska göra, i vilken ordning och kanske till och med klockslag. Bara för att få in rutiner. Ha dock i åtanke att oförutseddbara händelser kan inträffa. Som rubbar ditt schema. Så var flexibel. Och få inte panik när ditt schema spricker. Det gör ingenting. Skulle du inte göra allt på ditt schema, dra ner på antalet saker att göra varje dag. Ha rimliga krav på dig själv. Förstora krav får dig bara att må sämre. Du ska lyckas med det du åtar dig. Och det gör ingenting om det i början handlar om att bara kliva ur pyjamasen. Det är ett steg i rätt riktning. Glöm aldrig bort det. Du gör framsteg hela tiden. I din takt. Och huvudsaken är ATT du försöker. 
   
   Jag kommer lägga ut ännu ett schema för er som klarar av att vara utomhus bland andra människor. Alla är inte där, men vi alla ska komma dit.

Var rädda om er. 

// Pay attention Emma